名古屋市中村区烏森駅徒歩3分の美容院[sleeping rabbit.ricca (スリーピングラビットリッカ)]カット・カラー・パーマ・トリートメントなど、ヘアケアならお任せ下さい。

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リッカの新事業プライベートジムでスリムに!

当店は、健康的に美しい身体づくりを目指す方、肉体改造を目指す方などのためにプライベートジム!
専属トレーナーの清水が一人一人に向き合い、正しいトレーニング方法や食事の摂り方などをお教えして、皆様の身体づくり、健康、美容をサポートいたします。

見学するだけでも説明を聞くだけでもかまいません。まずは、リッカまでお問い合わせください!

Gym プライベートジム

デイタイムコース
利用時間:平 日 10:00~18:00(受付10:00~17:00)
土日祝 ご利用いただけません
週2回コース
2ヶ月¥40,000(税抜)
3ヶ月¥55,000(税抜)
週1回コース
2ヶ月¥26,000(税抜)
3ヶ月¥36,000(税抜)
フルタイムコース
利用時間:平 日 10:00~21:00(受付10:00~20:00)
土日祝 10:00~19:00(受付10:00~18:00)
週2回コース
2ヶ月¥65,000(税抜)
3ヶ月¥80,000(税抜)
週1回コース
2ヶ月¥37,000(税抜)
3ヶ月¥50,000(税抜)
スポット利用コース
利用時間:平 日 10:00~21:00(受付10:00~20:00)
土日祝 10:00~19:00(受付10:00~18:00)
1回利用
¥6,000(税抜)

短時間のトレーニングで効果的なダイエット

ウエイトトレーニングは、「単位時間の当たりの消費カロリーが最も多い」部類の運動です。
ウォーキングやジョギングにも「心肺機能の強化」という素晴らしいメリットがありますが、ウエイトトレーニングで消費されるカロリーは、「ウォーキングの 2〜3倍、軽いジョギングの 1.2〜1.5倍」というデータが報告されています。
正しい方法で身体を動かすことができれば、それだけで体内の余分なエネルギーが少なくなり、皮下脂肪が溜まるのを抑えられるため、ダイエット効果も期待できるというわけなんです。リッカでなら、納得のいく驚きのスタイルを手に入れることができます!

短時間のトレーニングで効果的なダイエット

ウエイトトレーニングで得られる3つの効果

ウエイトトレーニングは、ただ筋肉がつくだけではなく、有酸素運動やサプリメントからではなかなか得ることができない、大きな3つの効果が得られます。 それは、「肌のハリ&ツヤのある髪」「脂肪の燃焼&抵抗力のアップ」「小顔&メリハリのあるボディ」です。

ウエイトトレーニングで得られる3つの効果

「コラーゲン」で美肌効果!
肌のハリと髪の毛のツヤを生み、骨・内臓の調子も整えてくれます

化粧品CMでもお馴染みのコラーゲンの効果は、「美肌の元」だけではないんです。「髪の毛のツヤ」「骨・内臓の調子を整える」際にも大切な役割を果たしています。また、トレーニングによって生まれたコラーゲンは、みずみずしい肌なめらかな髪関節痛の予防などにも大活躍です。コラーゲンは、ドリンクやサプリで摂取しようとしても体内に吸収されることはありません。すべて分解されてしまいます。正しい方法で心地良く身体を動かすことから始め、コラーゲンは身体の中から作りましょう。

「コラーゲン」で美肌効果!肌のハリと髪の毛のツヤを生み、骨・内臓の調子も整えてくれます

「成長ホルモン」で脂肪を燃焼!
傷ついた体内組織が回復し、身体が若返る

「成長ホルモン」で脂肪を燃焼!傷ついた体内組織が回復し、身体が若返る

「成長ホルモン」なんて言うと、一般的には「子供の成長に必要な物質」だと思われがちですよね?しかし実は、大人になってからも成長ホルモンは必要なんです。 成長ホルモン(=若返りホルモン)はトレーニングによって体内に分泌されますが、その主な働きは、「傷ついた体内組織を回復」「脂肪の燃焼」「病気への抵抗力アップ」「身体の若返り」など様々。中高年であっても、安静時の100〜300倍もの成長ホルモンが体内に分泌されるんです!

ウエイトトレーニングで小顔&メリハリのあるボディも! 全身のむくみが改善し、細身になって顔色も良くなるんです

正しい方法で身体を動かすことができれば、血液やリンパの流れが良くなって全身のむくみが改善し、顔がスッキリと細身になって顔色も良くなるんです。筋肉がつくと皮膚が下から押し上げられるので、「肌のハリ」や「メリハリのあるボディ」を手に入れるための大きな助けとなるのです。 これは他の有酸素運動では得られない、ウエイトトレーニングならではの素晴らしいメリットなんです!

ウエイトトレーニングで小顔&メリハリのあるボディも!全身のむくみが改善し、細身になって顔色も良くなるんです

ウエイトトレーニングで腕や脚が
ムキムキマッチョになることはまずありません

「腕や脚が太くなったらどうしよう」と心配される女性の皆さんも心配ご無用! 女性ホルモンの働きにより、ムキムキマッチョになることはまずありません。むしろ引き締まった美しい腕や脚になることが期待できます。そして、美容の大敵である「セルライト」は皮下脂肪から発生しますので、セルライトが生じることもありません。ですので、心置きなくトレーニングに励んでください。

ダイエットに重要なのは基礎代謝の働き

実は、ダイエットには基礎代謝(普段何もしていなくても消費されるカロリー)の働きが大きく関わっています。ここでは、その基礎代謝の働きについてご紹介いたしますので、是非参考にしてみてください。

基礎代謝が上がると美容効果も◎

筋肉が1kgつくと基礎代謝は1日あたり50キロカロリーほど増えます。一ヶ月に換算すると1500キロカロリーにもなります。運動をしているときはもっと多くのカロリーが消費されることになるので、少しくらい多く食べても太りづらい体質になり、その積み重ねが全身の美容効果にも繋がっていくのです。

食事制限ダイエットの落とし穴

「痩せることは体重を減らすこと!」と食事制限ダイエットを試みる方はたくさんいますが、実は、過剰な食事制限は筋肉量を減らし、ダイエットに大切な基礎代謝が低くなるという落とし穴があります。すると体内のエネルギーがなかなか消費できなくなるので、脂肪が体内に溜め込まれ、太りやすくなるのです。

矢印

ウエイトトレーニングの終了から48時間は太りにくい身体になる!

そこで注目していただきたいのが、「ウエイトトレーニングの終了から48時間程度は、太りにくい身体になる!」ということなんです。
「運動後の身体の太りにくさ」を数値で表した「EPOC(Excess Postexercise Oxygen Consumption:運動後過剰酸素消費量)」という指標があるのですが、ジョギングなどの有酸素運動の場合は、EPOCが約2時間であるのに対し、ウエイトトレーニングのEPOCはなんと約48時間と言われています。このことからもダイエットに適している運動であるということが言えるのです。

ウエイトトレーニングの終了から48時間は太りにくい身体になる!

逆転の発想!痩せるのではなく、太りにくいカラダにする!

ダイエットをしても痩せにくい人と、少ししか食べていないのに太る人がいます。
反対に、たくさん食べても太りにくい人と、普通に食べてもスリムな人がいます。

後者は同じものを食べて同じだけ活動をしても「基礎代謝で使われるエネルギーが多いので太りにくい」という体質が表れているのです。このような体質を作るには、これまでに述べたように筋肉率をUPすることが重要です。「痩せるのではなく、太りにくいカラダにする!」という逆転の発想もリッカの考えの一つです。

是非一度、そんなリッカでトレーニングを始めてみませんか。

ビフォーアフター

ダイエットスタート時
体重73キロ  体脂肪率26%

3カ月、週2フルタイムコース
体重65キロ 体脂肪率 15%

さらに 2カ月 週1 コース

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